Banyak dari kita bekerja dari rumah atau di kantor di mana sebagian besar hari kita dihabiskan di belakang layar monitor dan keyboard. Sayangnya, duduk di meja selama beberapa jam tidak baik untuk kesehatan kita.
Baik pikiran maupun tubuh kita terkena dampak negatif saat kita duduk berjam-jam, terutama saat hari kita penuh dengan rapat dan kesibukan kerja. Untungnya, ada banyak cara untuk tetap aktif sepanjang hari tanpa harus bekerja.
Yang Terjadi Saat Anda Duduk di Meja Sepanjang Hari
Anda telah membeli kursi kantor yang nyaman dan mengatur ruang agar ergonomis dengan benar . Namun mengapa leher dan punggung Anda masih sakit setelah seharian di kantor?
Menurut Healthline, terlalu banyak duduk akan menyebabkan otot Anda melemah seiring waktu dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Penyakit jantung, kanker, dan diabetes juga berisiko lebih tinggi karena tubuh Anda tidak mendapatkan gerakan dan olahraga yang penting. Tidak hanya kesehatan fisik Anda yang berisiko, tetapi kecemasan dan depresi juga lebih tinggi pada orang yang duduk hampir sepanjang hari. tidak diam di tempat, jadi ketika kita menghabiskan 35-40 jam atau lebih per minggu di kursi kantor, kita tidak membantu diri kita sendiri. Plus, ketika Anda pulang untuk bersantai setelah seharian bekerja, Anda lebih cenderung duduk di sofa daripada di treadmill, jadi itu berarti lebih banyak duduk.
Tips Tetap Aktif di Meja Kerja
Mencari waktu di hari untuk bergerak (bahkan saat bekerja) sangat penting. Dengan beberapa kekhawatiran karena berada di belakang kita sepanjang hari, untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk kembali beraktivitas.
Dari meningkatkan ruang kerja Anda dengan meja berdiri yang dapat disesuaikan hingga istirahat makan siang di luar untuk perubahan pemandangan dan kesempatan untuk mendapatkan bergerak, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan sedikit kebugaran di hari Anda.
Sarankan Rapat Jalan Kaki
Apakah Anda memiliki rapat pengawasan harian yang dijadwalkan setiap pagi atau tim kerja kecil Anda bertemu secara teratur, melakukan sesi Anda di luar dapat meningkatkan hari setiap orang. Istirahat kecil dari ruang kantor Anda ini akan mengalihkan perhatian Anda dari layar dan membantu mencampuradukkan rutinitas harian Anda.
Anda mungkin akan melihat sedikit peningkatan dalam suasana hati setiap orang, dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi serta meningkatkan produktivitas juga akan meningkat. Mengambil pertemuan pribadi Anda melalui telepon dan menghabiskan waktu Anda mengobrol sambil berjalan-jalan adalah cara yang fantastis untuk membunuh dua burung dengan satu batu.
Dapatkan Bola Latihan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa membeli bola latihan untuk menggantikan kursi kantor Anda akan membantu mengaktifkan otot-otot tubuh dan mungkin meningkatkan pembakaran kalori. Meskipun mereka sangat trendi untuk sementara waktu, mereka mungkin bukan pengganti yang cocok untuk kursi kantor Anda. Satu studi menunjukkan duduk lama di atas bola latihan yang tidak stabil tidak berdampak signifikan pada aktivasi otot. TERKAIT Bola Latihan Terbaik S
Studi lain menunjukkan bahwa postur dan tingkat ketidaknyamanan Anda mungkin lebih buruk saat beralih ke bola latihan. Mereka mungkin bukan pilihan terbaik Anda untuk kursi kantor, tetapi memiliki bola latihan di kantor adalah peluang bagus untuk beristirahat sepuluh menit dan berolahraga sedikit di hari Anda.
Jika Anda sedang mencari cara untuk mendapatkan kursi kantor peregangan cepat atau latihan saat istirahat, berikut adalah daftar latihan bola latihan keren yang dapat Anda lakukan langsung di kantor Anda.
Setel Timer untuk Istirahat
Beristirahat sejenak selama hari kerja Anda yang sibuk telah terbukti bermanfaat dalam beberapa cara. Healthline menyarankan untuk mengakhiri hari Anda setiap 50 hingga 90 menit untuk istirahat mikro.
Sebuah istirahat mikro umumnya berdurasi antara 30 detik dan 10 menit dan merupakan kesempatan untuk membuat darah Anda mengalir saat Anda menjauh dari meja Anda. Luangkan waktu untuk mengisi botol air, meregangkan tubuh, atau menyirami tanaman kantor.
Setiap berdiri atau menjauh dari meja dengan sengaja adalah penggunaan waktu Anda yang sehat dan dapat meningkatkan produktivitas serta meningkatkan kesehatan mental Anda. Terutama pada hari-hari tersibuk, istirahat sejenak selama 30 detik dan atur pengingat untuk diri Anda sendiri agar Anda tidak melewatkan dorongan energi positif gratis. gerakan adalah dengan bantuan meja berdiri. Meja berdiri dibangun untuk meninggikan ruang kerja Anda sehingga Anda dapat berdiri saat bekerja. Dengan banyaknya masalah kesehatan yang berkembang akibat terlalu banyak duduk, meja berdiri dapat membantu mengurangi risiko tersebut.
Ada banyak hal yang harus dicari saat memilih meja mana yang cocok untuk Anda. Anda pasti ingin meneliti kemudahan penyesuaian, stabilitas, dan rentang ketinggian sebelum melakukan pembelian.
Naik Tangga
Salah satu cara termudah untuk berolahraga di hari Anda adalah dengan melompati lift dan naik tangga. Menekan tombol tidak akan membakar kalori apa pun, tetapi menaiki tangga pasti akan. Apakah Anda akan keluar untuk makan siang atau berjalan-jalan saat istirahat, selalu gunakan tangga. Ini adalah cara praktis dan nyaman untuk membuat tubuh Anda bergerak.
Pertimbangkan Menggunakan Sepeda di Bawah Meja
Jika hari Anda penuh dengan rapat dan banyak waktu di meja, salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda berolahraga saat berada di meja adalah dengan bantuan sepeda di bawah meja. Mereka mengambil sedikit ruang, memberi Anda latihan yang hebat (sambil duduk), dan beberapa desain hadir dengan pengaturan yang tenang untuk ruang bersama.
Menggunakan sepeda di bawah meja semudah mengatur ketahanan pilihan Anda dan menyelipkan kaki Anda ke pedal. Dari sana, semua tentang memutar kaki sambil menjawab panggilan telepon dan membalas email.
Istirahat Makan Siang Anda di Luar
Menghirup udara segar memang penting, tetapi bagi sebagian dari kita, hanya ada beberapa musim dalam setahun yang nyaman. Jika indah dan Anda punya waktu dua puluh menit, bawa makan siang Anda di luar ruangan.
Business Insider mengatakan makan siang di luar ruangan dapat membantu tingkat stres, kreativitas, dan pemikiran. Bahkan pada hari-hari tersibuk, Anda akan menemukan bahwa sedikit sentuhan alam di hari Anda akan meningkatkan suasana hati Anda dan membantu lebih dari sekadar makan di meja Anda.
Plus, Anda sudah berada di luar ruangan, jadi jika Anda menyelesaikan makan siang dengan cepat, Anda dapat meluangkan waktu ekstra untuk berjalan-jalan. Di antara mendengar kicauan burung dan merasakan sinar matahari di wajah Anda, Anda akan menyukai waktu mini -keluar dan istirahat olahraga.
Berinvestasi dalam Smart Watch
Tidak heran semua orang tampaknya memiliki jam tangan pintar, mengingat semua manfaat yang mereka bawa ke meja. Jam tangan biasa mungkin memberi tahu Anda waktu, tetapi jam tangan pintar akan membantu menyetel pengingat (untuk istirahat mikro) dan mengingatkan Anda untuk melakukan langkah-langkah tersebut. , dan bahkan jarak untuk mencapai sasaran kebugaran Anda saat mengerjakan pekerjaan meja. Plus, jika Anda sedang istirahat berjalan-jalan di tempat kerja, Anda akan mendapatkan notifikasi yang dikirim ke jam tangan Anda untuk email, panggilan, dan pesan penting.
Tetap sehat saat bekerja di belakang meja bisa menjadi tantangan, tetapi dengan tips dan alat yang tepat, Anda tidak akan kesulitan untuk tetap aktif sepanjang hari.
Disadur dari HowToGeek.com.