Apakah hal-hal yang Anda lakukan sepanjang hari di iPhone memberi Anda kebahagiaan? Atau apakah hal-hal tersebut berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk fokus dan suasana hati, atau justru membuang-buang waktu Anda? Berjalanlah bersama saya dalam hal ini.
Mengapa Membatasi Penggunaan Aplikasi di iPhone Anda?
Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan cara Anda menggunakan iPhone. Apa yang mendorong untuk mengambilnya? Apakah Anda merasa sebagian besar waktu yang Anda habiskan di ponsel sepanjang hari dihabiskan dengan baik? Tidak ada jawaban benar atau salah di sini, dan tidak ada satu saran yang bisa diterapkan untuk semua orang. Kami tidak akan melontarkan kata-kata kasar “telepon = buruk” jika itu yang Anda pikirkan. Aplikasi media sosial The Simpsons / Disney
sering kali mendapat reputasi buruk. Mereka dirancang untuk membuat Anda tetap terlibat, menyediakan umpan konten menarik yang terus bergulir. Untuk sejenak bersikap sinis: semakin lama Anda menggulir, semakin banyak iklan yang Anda lihat, semakin banyak uang yang dapat dihasilkan. Umpan ini memompa konten yang paling menarik ke dalam pandangan Anda, dan itu termasuk konten yang dirancang untuk mendapatkan tanggapan negatif. Nbsp Menggulir tanpa henti adalah penggunaan waktu Anda yang buruk. Rumusnya memangsa rasa takut Anda ketinggalan, keinginan untuk diikutsertakan dalam percakapan. Pada saat yang sama, sebagian besar konten di media sosial dapat dianggap beracun. Anda mungkin mendapati diri Anda menggulir selama 20 menit hanya untuk menjadi lebih marah dan kurang puas dibandingkan sebelumnya. Ada kemungkinan besar Anda akan mengulangi pola ini beberapa kali sehari. Kabar baiknya adalah Anda mungkin hanya perlu sedikit dorongan untuk membentuk kebiasaan yang lebih sehat. Sangat mudah untuk teralihkan dan melupakan berapa lama Anda telah menggulir, jadi pengingat kecil mungkin bisa membantu. Hal ini cukup untuk membuat Anda keluar dari kesibukan dan kembali mengerjakan tugas yang ada. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa tidak semua waktu Anda yang terbuang perlu dihabiskan untuk tugas-tugas yang sulit. Video game memang mengalihkan perhatian, tetapi juga menyenangkan. Bermain gitar atau piano belum tentu produktif, namun bisa bermanfaat dan memuaskan. Berjalan-jalan tidak akan membayar tagihan, tetapi baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda.
Gunakan Waktu Layar untuk Mengidentifikasi Aplikasi Mana yang Dibatasi
Anda mungkin sudah mempunyai ide bagus tentang aplikasi mana yang harus Anda batasi, tetapi terkadang melihat angka-angka tersebut dapat membantu Anda mengambil langkah pertama itu. Jika Anda telah mengaktifkan Durasi Layar di iPhone, maka perangkat akan melacak penggunaan Anda untuk menunjukkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di perangkat dan aktivitas apa yang menghabiskan sebagian besar waktu Anda.
Jika Anda belum mengaktifkan Durasi Layar, Anda akan perlu menunggu iPhone mempelajari rutinitas Anda, jadi saran ini mungkin tidak akan terlalu membantu.
Buka Pengaturan > Durasi Layar di iPhone Anda untuk melihat rata-rata harian berapa lama Anda menghabiskan waktu di iPhone setiap hari. Dari sini, ketuk tombol “Lihat semua Aktivitas Aplikasi & Situs Web” untuk melihat rincian lengkapnya. Pilih antara tampilan minggu dan hari, lalu gulir ke kiri dan kanan untuk bergerak mundur dan maju tepat waktu guna melihat penggunaan Anda.
Data dibagi menjadi tiga bagian:
Paling Banyak Digunakan: Aplikasi yang paling sering Anda gunakan, dan berapa lama Anda menghabiskan waktu untuk melakukannya. Ketuk “Tampilkan Kategori” untuk beralih antara kategori aplikasi dan aplikasi individual. Pick-Ups: Aplikasi yang pertama kali Anda gunakan setelah Anda mengambilnya. Ini bisa jadi karena mengetuk notifikasi atau hanya karena Anda membuka kunci iPhone khusus untuk menggunakan Reddit atau aplikasi serupa. Notifikasi: Jumlah rata-rata notifikasi yang Anda terima dan aplikasi yang mengirimkannya.
Anda dapat mengetuk “Tampilkan Lebih Banyak” di bawah masing-masing bagian ini untuk mendapatkan gambaran umum yang bagus. Anda juga dapat mengetuk aplikasi untuk melihat rata-rata harian berapa lama Anda menghabiskan waktu di aplikasi ini.
Banyak dari aplikasi ini penting seperti Safari, Pesan, aplikasi pencatatan, aplikasi terkait pekerjaan, dan sebagainya. Lainnya adalah aplikasi media sosial, beberapa mungkin berupa game, dan mungkin juga ada beberapa aplikasi berita yang disertakan di sana. Anda juga akan melihat situs web muncul sebagai entri terpisah.
Ini dapat membantu Anda memahami berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk aplikasi tertentu, aplikasi mana yang secara refleks Anda gunakan saat pertama kali mengangkat telepon, dan aplikasi mana yang membombardir Anda dengan notifikasi untuk menarik perhatianmu. Anda dapat menggunakan informasi ini untuk memilih aplikasi yang ingin Anda batasi.
Cara Menetapkan Batas Aplikasi di iPhone
Menetapkan batas aplikasi berarti menentukan berapa lama per hari Anda ingin menghabiskan waktu menggunakan aplikasi itu. Anda akan mendapatkan notifikasi saat Anda menggunakan aplikasi yang hanya tersisa sekian lama, yang dapat bertindak sebagai pengingat kecil untuk “menyimpan” waktu untuk nanti jika Anda ingin menghindari melebihi target Anda. Batasan aplikasi bukanlah batas yang sulit. Anda dapat mengabaikan batasan dan tetap menggunakan aplikasi, tetapi Anda juga dapat membuka Pengaturan dan menonaktifkan batasan apa pun yang telah Anda tetapkan. Ini bukan tentang “menyelamatkan Anda dari diri sendiri” melainkan menjadi lebih sadar akan waktu yang Anda habiskan di perangkat dan apa yang Anda lakukan dengannya.
Anda dapat menetapkan batas aplikasi dengan membuka Pengaturan > Durasi Layar > Batas Aplikasi. Aktifkan tombol “Batas Aplikasi” lalu ketuk “Tambahkan Batas” untuk menominasikan aplikasi. Gunakan putaran untuk menyetel jumlah total menit (atau jam) yang ingin Anda habiskan menggunakan aplikasi tersebut setiap hari, lalu tekan “Selesai” untuk menyimpannya.
Anda juga dapat menyetel batas langsung dari menu Durasi Layar dengan mengetuk aplikasi dan lalu gunakan tombol “Tambahkan Batas” di bagian bawah layar. Hapus batas dengan mengunjungi kembali menu ini, ketuk batas, dan pilih “Hapus Batas” di bagian bawah layar.
Saat Anda mencapai batas aplikasi, Anda akan melihat layar yang memberi tahu Anda bahwa waktu Anda sudah habis. Di layar beranda, ikon aplikasi akan tampak kusam dengan simbol jam pasir di sampingnya.
Ketuk “OK” untuk menutup aplikasi, atau tekan “Abaikan Batas” untuk melihat beberapa opsi untuk memperpanjang waktu Anda.
Gunakan Pintasan untuk Menyetel Pengatur Waktu Aplikasi
Jika a batas total harian dalam hitungan menit sepertinya terlalu banyak, Anda dapat menggunakan pengatur waktu untuk lebih memperhatikan waktu yang Anda habiskan dalam aplikasi. Ini semudah menyetel pengatur waktu saat Anda membuka aplikasi tertentu, sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan fitur bernama Otomatisasi yang ada di dalam aplikasi Pintasan.
Jika Anda tidak memiliki Pintasan, unduh dari App Store. Luncurkan aplikasi lalu ketuk tab “Otomasi” di bagian bawah layar. Sekarang ketuk ikon plus “+” di sudut kanan atas untuk membuat otomatisasi baru.
Pilih “Aplikasi” dari daftar pemicu lalu ketuk “Pilih” dan nominasikan aplikasi. Pastikan “Jalankan Segera” diaktifkan dan “Beri tahu Saat Dijalankan” dinonaktifkan.
Di layar berikutnya, Anda akan dapat memilih tindakan yang akan diambil saat aplikasi diluncurkan. Cari “Timer” dan pilih “Start Timer” dari daftar. Anda sekarang dapat menentukan berapa lama waktu yang Anda inginkan (dengan menentukan input “Durasi”) dalam hitungan detik, menit, atau jam.
Tekan “Selesai” untuk menyimpan otomatisasi Anda. Itu akan terdaftar di tab “Otomasi” bersama dengan yang lain yang telah Anda buat. Anda dapat menghapusnya dengan menggeseknya ke kiri.
Sekarang setiap kali Anda meluncurkan aplikasi tersebut, pengatur waktu akan disetel. Ini akan terjadi setiap kali Anda meluncurkan Instagram, jadi jika Anda keluar dari aplikasi sebentar lalu kembali lagi, pengatur waktu baru akan disetel. Pengatur waktu akan tetap ada baik Anda masih menggunakan aplikasi atau tidak.
Anda dapat sedikit membersihkan proses ini dengan membuat Pintasan yang hanya berisi tindakan “Batalkan pengatur waktu saat ini”, lalu membuat otomatisasi baru yang memicu pintasan ini ketika aplikasi yang dinominasikan ditutup.
Gunakan Waktu Henti untuk Menetapkan Batas Lebih Luas di iPhone Gunakan
Di bawah Pengaturan > Durasi Layar, Anda akan menemukan Waktu Henti, mode yang menetapkan batas luas pada semua kecuali daftar aplikasi yang diizinkan. Anda dapat menggunakannya untuk membantu mengurangi godaan untuk membuka Slack atau Trello saat Anda seharusnya bersantai, tetapi juga dapat berfungsi untuk membantu membatasi aplikasi yang mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
Anda dapat menggunakan penjadwal di Pengaturan waktu henti untuk diotomatiskan saat mode ini aktif. Sekarang kembali ke Pengaturan > Durasi Layar > Selalu Diizinkan dan atur daftar aplikasi yang Anda izinkan. Anda juga dapat memberi lampu hijau pada kontak di sini jika Anda mau.
Hilangkan Notifikasi
Jauh lebih sulit untuk mengalihkan perhatian jika Anda tidak tahu apa yang Anda lewatkan, itulah sebabnya aplikasi sering kali mengirimi Anda notifikasi yang menggoda. Anda dapat menggunakan menu Durasi Layar untuk melihat aplikasi mana yang mengirimkan notifikasi paling banyak.
Buka Pengaturan > Notifikasi untuk mengubah pengaturan per aplikasi. Anda juga dapat menggeser ke kiri pada notifikasi yang muncul di layar kunci dan mengetuk “Opsi” diikuti dengan “Lihat Pengaturan” untuk melakukan perubahan. Semakin sedikit notifikasi berarti semakin sedikit pengambilan, dan hal ini juga dapat memberikan efek positif pada masa pakai baterai Anda .
Singkirkan Aplikasi yang Tidak Bermanfaat untuk Anda
Mungkin bagian tersulit dari semuanya adalah memutuskan untuk berhenti menggunakan suatu aplikasi dan menghapusnya sama sekali dari perangkat Anda. Pertimbangkan aplikasi mana yang terus-menerus membuat Anda merasa tidak puas meskipun Anda menghabiskan banyak waktu untuk menggunakannya. Hal ini tidak hanya terbatas pada aplikasi media sosial saja.
Game seluler bisa berbahaya karena mendorong check-in dan bonus harian. Berapa banyak permainan yang Anda mainkan dalam sehari semata-mata karena kebiasaan? Berapa banyak permainan yang Anda mainkan untuk mempertahankan rekor Anda? Apakah Anda menikmatinya?
Kisah yang sering diulang-ulang melibatkan memainkan permainan seperti Wordle setiap hari untuk membangun pukulan, hanya untuk melewatkan satu hari dan tidak pernah memainkan permainan itu lagi. Apakah menghapus game-game ini dari rutinitas Anda akan berbahaya? Atau apakah Anda akan menyediakan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang ingin Anda lakukan (seperti bermain game yang lebih baik, mungkin yang ada di Apple Arkade)?
Tetap di Jalur
Anda adalah penguasa takdir Anda dalam hal membatasi pengalaman yang tidak memperkaya hidup Anda . Anda selalu dapat mengabaikan batasan atau mengunduh aplikasi lagi, dan itu tidak masalah. Pada akhirnya, proses ini hanya bermanfaat bagi Anda jika Anda ingin mengurangi jenis aplikasi tertentu dan menghilangkan gangguan dari hari Anda. Ini tetap membutuhkan kemauan dan tentu saja tidak dimaksudkan sebagai hukuman.
Anda juga harus menggunakan mode Fokus di iPhone jika ingin menyembunyikan gangguan untuk sementara (seperti email, panggilan telepon, dan layanan “penting” lainnya). Anda juga dapat memblokir situs web yang mengganggu di komputer Anda menggunakan berbagai trik.
Membutuhkan tekad — tentu saja Anda dapat menggunakan Safari untuk menghindari batasan tersebut, atau mengabaikan batasan Anda sama sekali, tetapi ada alasan mengapa Anda membaca ini, bukan?