Salah satu fitur kesehatan Apple Watch yang berharga dan kurang dikenal adalah kebugaran kardio. Pengukurannya didasarkan pada VO2 max Anda yang dapat diperkirakan oleh Apple Watch saat merekam tiga latihan fisik tertentu. Ikuti terus untuk melihat cara menggunakan kebugaran kardio di Apple Watch dan iPhone termasuk mengapa hal ini penting, cara mengaturnya, dan cara mengukur/melihat tingkat kebugaran kardio.
Latar belakang kebugaran kardio
Baik Anda baru saja mendapatkan Apple Watch atau sudah lama memilikinya dan belum pernah menggunakan kebugaran kardio, ini adalah pengukuran yang berharga untuk dipahami dan digunakan. Begini cara Apple menjelaskannya:
“Kebugaran kardio adalah pengukuran VO2 max Anda, yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang dapat dikonsumsi tubuh Anda selama berolahraga. Tingkat kebugaran kardio Anda adalah indikator kuat kesehatan fisik Anda secara keseluruhan dan prediktor kesehatan jangka panjang Anda.”
Alasan mengapa ini menjadi indikator akurat kesehatan secara keseluruhan adalah karena kebugaran kardio didasarkan pada pengukuran “kemampuan tubuh untuk menyerap, mengedarkan, dan menggunakan oksigen”. Meskipun ada korelasi antara tingkat kebugaran kardio yang rendah dan masalah kesehatan di masa depan, Anda memiliki kekuatan untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda dengan latihan aerobik yang konsisten dan lebih intens 🙂.
Dua cara yang lebih berharga untuk melacak kesehatan jantung adalah variabilitas detak jantung (HRV) dan fitur “Usia Vaskular” Withings pada skala pintar Body Cardio terbarunya.
Apa itu HRV dan bagaimana cara melacak/menggunakannya dengan Apple Watch dan iPhone? Ulasan: Skala pintar Withings Body Cardio dengan Apple Health kini dilengkapi Vascular AgeCara menggunakan kebugaran kardio Apple Watch dan iPhone
Setup (diperlukan Apple Watch Series 3 atau lebih baru)
Jika Anda belum mengaturnya sebelumnya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda Ketuk Ringkasan dan geser ke bawah di dekat bagian bawah dan cari Cardio Fitness (di bawah “Dapatkan Lebih Banyak Dari Kesehatan” – Anda juga dapat melihat di bawah Telusuri > Jantung > Kebugaran Kardio)Pilih tombol biru Atur Ikuti petunjuk seperti mengonfirmasi detail kesehatan Anda (harus berusia minimal 20 tahun)Anda dapat memilih untuk mengaktifkan Notifikasi Kebugaran Kardio RendahSekarang Anda akan melihat kebugaran kardio muncul di bawah Bagian jantung di aplikasi Kesehatan Cara mengukur kebugaran kardio dengan Apple Watch
Anda tidak akan melihat data kebugaran kardio untuk setiap latihan yang direkam dengan Apple Watch, berikut yang dikatakan Apple:
Apple Watch dapat merekam perkiraan VO2 antara 14 dan 60 mL/kg/mnt saat Anda berjalan cepat, berjalan kaki, atau berlari di luar ruangan dengan pengukuran detak jantung yang persisten. Ini dapat memperkirakan VO2 maks Anda jika Anda memulai salah satu latihan tersebut di aplikasi Latihan. VO2 maks divalidasi untuk pengguna berusia 20 tahun ke atas. Kebanyakan orang dapat meningkatkan VO2 max mereka dengan latihan kardiovaskular yang lebih intens dan sering. Kondisi atau pengobatan tertentu yang membatasi detak jantung Anda dapat menyebabkan perkiraan VO2 maks Anda terlalu tinggi. Anda dapat menunjukkan bahwa Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu di Detail Kesehatan. Diperlukan waktu setidaknya 24 jam untuk memakai Apple Watch, diikuti dengan beberapa latihan fisik dan pengukuran pasif dengan Apple Watch sebelum Anda menerima perkiraan awal. Anda dapat membaca lebih spesifik mengenai obat-obatan tersebut. fitur di bagian kebugaran kardio pada aplikasi Kesehatan. Tingkat kebugaran kardio akan muncul bahkan untuk latihan jalan kaki/mendaki/lari di luar ruangan yang telah Anda lakukan sebelumnya. Anda dapat mengetuk ikon jangka waktu di bagian atas kebugaran kardio untuk melihat data harian, mingguan, bulanan, dan tahunan (lihat lebih lanjut di bawah).
Apple mencatat bahwa bersepeda adalah latihan aerobik hebat lainnya untuk meningkatkan kebugaran kardio, tetapi untuk saat ini, latihan bersepeda di Apple Watch tidak akan mencatat pengukuran kebugaran kardio.
Cara melihat tingkat kebugaran kardio di iPhone
Lihat tingkat kebugaran kardio Anda kapan saja dengan membuka aplikasi Kesehatan di iPhone Ketuk Telusuri > Jantung > Kebugaran Kardio Ketuk warna biru “Tampilkan Semua Tingkat Kebugaran Kardio” untuk melihat semua tingkat kebugaran kardio yang tersedia dataSekarang Anda dapat melihat bulan-bulan Anda berada dalam kategori rendah, di bawah rata-rata, di atas rata-rata, dan tinggi. Jika Anda memiliki perangkat lain yang mengukur VO2 max (atau sudah mengukurnya secara profesional), Anda dapat mengetuk “Tambahkan Data” di pojok kanan atas untuk menambahkan pengukuran secara manual Anda dapat membaca selengkapnya tentang mengapa kebugaran kardio itu penting dan cara meningkatkannya di aplikasi Kesehatan – namun faktor paling sederhana dan terbesar adalah meningkatkan intensitas dan frekuensi latihan aerobik Anda 😁 Baca selengkapnya tutorial 9to5Mac:
Apple Watch: Cara melihat riwayat detak jantung Anda secara mendetailApple Watch: Cara melihat kalori yang terbakar – aktif, pasif, dan totalLayar USB-C dan Thunderbolt terbaik untuk Mac4 langkah sederhana untuk duduk dengan benar di depan komputer untuk menghindari sakit punggung dan kelelahan
Itulah konten tentang Inilah cara dan alasan Anda harus mengatur kebugaran kardio di Apple Watch dan iPhone, semoga bermanfaat.