HRV adalah metrik kesehatan berharga yang diukur oleh Apple Watch, namun, tidak ada integrasi asli di watchOS atau iOS untuk lebih memahami dan memanfaatkan data – menyerahkannya ke aplikasi pihak ketiga. Di bawah ini kami akan membahas apa itu HRV, mengapa itu penting, dan cara merekam dan menggunakan HRV dengan Apple Watch dan iPhone.
Apa itu HRV?
HRV adalah singkatan dari variabilitas detak jantung dan merupakan pengukuran bagaimana interval waktu antara detak jantung berubah. Anda tidak akan melihat perbedaan kecil ini, tetapi perangkat seperti Apple Watch menangkap HRV, yang diukur dalam milidetik.
Beberapa profesional medis berpendapat bahwa mengukur HRV melalui kulit dengan jam tangan pintar tidak seakurat peralatan medis khusus. Namun ada penelitian yang menunjukkan bahwa Apple Watch dapat diandalkan seperti produk seperti monitor detak jantung Polar untuk mengukur HRV.
Pada akhir tahun 2022, kami melihat penelitian terbaru diterbitkan yang menunjukkan Apple Watch tepat dalam melacak HRV.
Mengapa HRV penting?
Meskipun mungkin terdengar buruk pada awalnya, HRV yang lebih tinggi sebenarnya menunjukkan bahwa Anda lebih sehat, lebih bahagia, stres berkurang, dan dapat berarti Anda sudah pulih dan siap untuk berolahraga.
Banyak ahli kesehatan dan kebugaran yang menganggap HRV sebagai salah satu metrik terbaik untuk mengetahui kapan tubuh Anda perlu istirahat atau siap beraktivitas serta memberikan wawasan tentang kondisi sistem saraf otonom Anda.
Bersamaan dengan HRV, Cardio Fitness – berdasarkan VO2 max – adalah metrik berharga yang perlu diperhatikan yang dapat menjadi indikasi dan prediksi kesehatan secara keseluruhan.
Beginilah cara Klinik Cleveland mendeskripsikan HRV:
Variabilitas jantung Anda mencerminkan seberapa mudah tubuh Anda beradaptasi. Jika detak jantung Anda sangat bervariasi, ini biasanya merupakan bukti bahwa tubuh Anda dapat beradaptasi terhadap berbagai macam perubahan. Orang dengan variabilitas detak jantung yang tinggi biasanya kurang stres dan lebih bahagia.
Di sisi lain, HRV yang rendah (saat istirahat) dapat menunjukkan bahwa tubuh Anda kurang adaptif/ketahanan dan mungkin merupakan tanda adanya masalah kesehatan atau potensi masalah kesehatan di masa depan.
Berapa nomor HRV yang bagus?
HRV adalah metrik yang sangat individual dan terus berubah. Hal ini juga bergantung pada berbagai faktor termasuk kesehatan/stres fisik dan mental, pola makan, nutrisi, penggunaan alkohol, kebiasaan tidur, usia, jenis kelamin, genetika, frekuensi/intensitas olahraga, dan banyak lagi.
HRV juga bisa banyak berubah dalam sehari, jadi jangan terpaku pada pelacakannya dari jam ke jam. Oleh karena itu, penting untuk tidak menggunakan HRV dengan membandingkannya dengan HRV lain, tetapi hanya melihat tren HRV Anda sendiri dari waktu ke waktu. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang nomor HRV Anda, hubungi dokter Anda.
Tetapi jika Anda penasaran dengan angka HRV secara umum, Whoop telah menerbitkan 50% nilai HRV tengah penggunanya berdasarkan usia:
Cara menggunakan HRV dengan Apple Watch dan iPhone
Cara menemukan data HRV Apple Watch Anda
Untuk Apple Pengguna jam tangan berusia 18 tahun ke atas, HRV secara otomatis direkam dengan Apple Watch (di sebagian besar negara). Namun, Anda harus membuka aplikasi Kesehatan di iPhone untuk melihat datanya.
Buka aplikasi Kesehatan di iPhoneKetuk tab Telusuri di pojok kanan bawahSekarang pilih Jantung > Variabilitas Denyut Jantung Di bagian atas, Anda dapat mengubah tampilan data HRV berdasarkan hari, minggu, bulan, setengah tahun, dan tahunCara memaksa merekam HRV dengan Apple Watch
Anda bisa mendapatkan data yang lebih akurat dan berpotensi lebih berguna jika Anda melakukan pembacaan HRV secara manual dengan Apple Watch saat istirahat, dan pada waktu yang sama setiap hari.
Selain pembacaan otomatis, Anda dapat memaksa Apple Watch untuk merekam HRV Anda dengan membuka aplikasi Mindfulness dan memilih Breathe Tak lama kemudian, Anda akan melihat data HRV baru muncul di aplikasi Kesehatan di iPhoneDapatkan nilai lebih dari data HRV Anda
Poin pentingnya adalah Apple Watch dan aplikasi iOS Health tidak memberikan rekomendasi atau wawasan apa pun tentang data HRV Anda seperti Whoop atau Oura.
Penting untuk mengetahui bahwa HRV yang trennya meningkat merupakan indikasi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi bagaimana dengan wawasan yang lebih dapat ditindaklanjuti?
Saya telah menggunakan aplikasi Pelatihan Hari Ini dan terkesan dengan rekomendasinya. Setelah mengizinkannya membaca data HRV Anda dari aplikasi Kesehatan, aplikasi membandingkan HRV Anda saat ini dengan data dasar Anda untuk membuat rekomendasi seperti meluangkan waktu untuk pemulihan, “tetap stabil tetapi mendengarkan tubuh Anda,” atau “siap untuk kinerja puncak.”
Training Today menyebutnya sebagai skor kesiapan untuk melatih (RTT) dan bekerja pada skala 0-10 berkode warna yang mudah digunakan. Menurut saya, rekomendasi tersebut merupakan dorongan yang sangat berguna untuk mendengarkan apa yang dikatakan tubuh saya.
Training Today dapat diunduh gratis dari App Store dengan pembelian dalam aplikasi untuk membuka kunci semua fitur aplikasi.
Aplikasi berbasis HRV lain yang bagus untuk dicoba meliputi:
Monitor StreakStress yang Lebih Lembut untuk WatchHRV4Training Dan jika Anda memiliki monitor detak jantung Bluetooth atau ANT yang kompatibel dari Polar, Suunto, atau lainnya, Elite HRV adalah aplikasi iOS lain yang memberikan a pengalaman yang lebih rinci dan dapat ditindaklanjuti.
Cara meningkatkan HRV
Pelacak kesehatan pintar Whoop memiliki artikel bagus tentang 10 cara meningkatkan HRV Anda. Anda mungkin tidak akan menemukan banyak kejutan
Itulah konten tentang Inilah mengapa HRV penting dan bagaimana Anda dapat melacaknya dengan Apple Watch dan iPhone, semoga bermanfaat.