Di antara fitur kesehatan berharga di watchOS adalah sesuatu yang disebut Apple Cardio Recovery. Ikuti terus untuk mengetahui secara mendetail tentang fitur tersebut, cara melacaknya dengan Apple Watch, mengapa fitur ini berharga, nomor Cardio Recovery yang bagus, dan tips untuk memperbaikinya.
Ternyata, Cardio Recovery adalah sesuatu yang sebelumnya tersedia di Apple Watch dengan istilah “pemulihan detak jantung” yang banyak digunakan. Di watchOS 9 dan iOS 16 dan versi lebih baru, Apple mengganti nama fitur tersebut menjadi Cardio Recovery – mungkin agar sesuai dengan metrik Cardio Fitness (VO2 max) di aplikasi Kesehatan. Khususnya, fitur tersebut sebelumnya tidak muncul di aplikasi Kesehatan – hanya di aplikasi Kebugaran – tetapi sekarang tersedia di
. Seperti HRV dan Cardio Fitness, Cardio Recovery atau pemulihan detak jantung adalah metrik kesehatan yang kurang dikenal yang diukur oleh Apple Watch setiap kali Anda melacak olahraga. Apakah Anda belum pernah menggunakan fitur ini sebelumnya atau ingin tahu mengapa fitur ini berharga, bagaimana memastikan Anda mendapatkan pembacaan yang akurat, atau bagaimana meningkatkannya, baca terus 😁.
Apa itu Cardio Recovery (pemulihan detak jantung) dan mengapa itu penting?
Cardio Recovery (pemulihan detak jantung) mengukur seberapa besar penurunan detak jantung Anda segera setelah berolahraga. Seperti halnya variabilitas detak jantung, pemulihan detak jantung (HRR) memberikan gambaran tentang kesehatan jantung Anda berdasarkan seberapa cepat responsnya terhadap sistem saraf otonom.
MedPage Hari ini menjelaskan HRR seperti ini:
Ukuran aktivitas tersebut mencerminkan keseimbangan antara sistem saraf simpatik (yang mengaktifkan respons melawan dan lari) dan sistem saraf parasimpatis (yang mengaktifkan aktivitas ‘istirahat dan pencernaan’) dan telah ditunjukkan menjadi prediktor kematian yang kuat.
HRR yang sangat rendah ditemukan sebagai prediktor individu yang dua kali lebih mungkin meninggal dalam waktu enam tahun dalam salah satu penelitian yang paling banyak dikutip – dirujuk lebih dari 1.000 kali – dari Cole, Blackstone, Pashkow, Snader, dan Lauer.
Terkait:
Apa itu HRV dan bagaimana cara melacaknya dengan Apple Watch dan iPhone?Berikut cara dan mengapa Anda harus mengatur kebugaran kardio di Apple Watch dan iPhoneApa nomor Pemulihan Kardio yang bagus?
Studi terbaru yang memvalidasi Cole et Al. temuan menunjukkan bahwa Pemulihan Kardio atau pemulihan detak jantung 13 atau lebih besar (artinya penurunan 13 bpm atau lebih) setelah 1 menit , atau 22 atau lebih besar setelah dua menit berada dalam kisaran normal/sehat.
Namun, perlu diingat, bahwa untuk menguji pemulihan detak jantung dengan paling akurat, Anda sebaiknya menghentikan rekaman olahraga Apple Watch segera setelah Anda berolahraga. Misalnya, jika Anda membiarkan olahraga berjalan setelah Anda selesai, melakukan peregangan, duduk, bersantai, lalu mengakhiri olahraga, Anda akan melihat angka HRR yang rendah karena Apple Watch tidak membandingkan detak jantung olahraga Anda dengan 1 menit dan Denyut jantung 2 menit setelah latihan.
Demikian pula, latihan yang menyertakan cooldown juga akan mengubah angka HRR. Dan aplikasi pihak ketiga yang mendukung memulai latihan di Apple Watch seperti Peloton dll. juga dapat mengakhiri latihan sebelum perangkat wearable dapat mengukur pemulihan detak jantung Anda. Dalam kasus ini, nomor pemulihan detak jantung tidak akan muncul di Apple Watch atau iPhone.
Jangan khawatir jika Anda melihat HRR rendah di sana-sini. Angka-angka ini dapat bervariasi tergantung pada usia Anda dan faktor lainnya. Namun jika Anda terus-menerus melihat diri Anda berada di bawah angka di atas dan menghentikan olahraga Apple Watch segera setelah selesai berolahraga, mungkin ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menyimpulkan bahwa pemulihan detak jantung yang diukur hanya 10 detik setelah berolahraga mungkin lebih akurat dalam memprediksi kematian, tetapi Apple Watch tetap menggunakan pendekatan 1 dan 2 menit yang lebih tradisional.
Cara lain yang berguna untuk Cardio Recovery adalah bagi orang yang pernah mengalami serangan jantung. Ada penelitian yang menunjukkan rehabilitasi kardio dapat meningkatkan pemulihan detak jantung sebesar 18-22 denyut per menit (terima kasih, Brandon!).
Apple Watch Cardio Recovery: Cara melacak dan melihat
Apple Watch
Apple Watch akan secara otomatis melacak Cardio Recovery Anda (pemulihan detak jantung). Ini terjadi saat Anda mengakhiri pelacakan olahraga, jadi biarkan perangkat wearable Anda menyala selama tiga menit setelahnya (menurut Apple).
Untuk melihat data Anda (bernama Cardio Recovery di iOS 16/watchOS 9 dan versi lebih baru dan Pemulihan Denyut Jantung di iOS 15/watchOS 8 dan versi lebih lama):
Di Apple Watch, buka aplikasi Detak Jantung Gesek atau gulir ke bawahSebagai selama Anda mencatat latihan untuk hari itu, Anda akan melihat bagian Pasca-Latihan di watchOS 9 dan 10 (bernama Pemulihan di watchOS 8) Ketuk untuk melihat detail Pemulihan kardio/detak jantung menunjukkan seberapa besar detak jantung Anda menurun 1 dan 2 menit setelah latihan Anda
Ingatlah bahwa Anda harus membiarkan Apple Watch menyala setelah latihan agar pembacaan HRR dapat diukurUntuk melihat data dari hari-hari sebelumnya, Anda harus membuka iPhone, ikuti di bawahiPhone
Di aplikasi Kesehatan (hanya dengan iOS 16 dan lebih baru)
Di iOS 17 atau 16, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Pilih tab Telusuri di kanan bawahSekarang ketuk Jantung Cari Pemulihan Kardio Sekarang Anda dapat melihat d
Itulah konten tentang Pemulihan Kardio: Apa itu fitur Apple Watch dan mengapa Anda harus melacaknya?, semoga bermanfaat.