Saya tidak bisa lari maraton (dan saya tidak berencana mencobanya), namun data baru dari Apple Heart and Movement Study menawarkan beberapa wawasan tentang kebiasaan latihan orang-orang yang melakukannya.
Diterbitkan oleh Brigham and Women’s Hospital pada hari Jumat, data mengungkapkan bahwa lebih dari 1,500 peserta Studi Jantung dan Gerakan Apple diperkirakan berlari 2,623 maraton selama masa studi (November 2019 – Januari 2024).
Beberapa data gambaran besar tentang bagaimana peserta Studi Jantung dan Gerakan Apple menggunakan Apple Watch mereka untuk berjalan dan berlari:
Sejak peluncuran Studi Jantung dan Gerakan Apple pada bulan November 2019 hingga 1 Januari 2024, terdapat lebih dari 197.700 peserta yang tercatat setidaknya satu latihan jalan kaki dan sekitar 99.400 dengan setidaknya satu latihan lari. Lebih dari 50% peserta yang mencatat salah satu latihan mencapai jarak 5k (5,0 kilometer = 3,1 mil) atau lebih setidaknya satu kali di setiap kategori.
“Jika semua latihan lari dan jalan kaki dijumlahkan dalam periode tertentu, berapa lama waktu yang dibutuhkan peserta Studi Jantung dan Gerakan Apple untuk mencapai penanda 26,2 mil?”, postingannya:
Sebanyak 76.114 peserta pada bulan April 2023 mencatat setidaknya satu kali latihan jalan kaki atau lari. Dalam sebulan, 17.376 (22,8%) peserta mencatat jarak total 26,2 mil atau lebih. Selain itu, kami memperkirakan jumlah hari yang dibutuhkan masing-masing dari 76.114 peserta untuk menyelesaikan maraton berdasarkan frekuensi berjalan atau berlari dan jarak yang mereka tempuh pada bulan tersebut.
Berdasarkan data bulan April, setengah dari peserta kami akan berjalan dan/atau berlari sejauh 26,2 mil dalam 90 hari atau kurang. Kecepatan rata-ratanya sedikit lebih lambat, 334 hari per maraton – karena banyaknya peserta yang jarang melakukan lari atau jalan kaki. Perhatikan bahwa metode kami mungkin cenderung meremehkan jarak tempuh sebenarnya karena kami hanya mempertimbangkan jalan kaki atau lari yang merupakan bagian dari latihan yang dicatat dan dibagikan dengan AH&MS.
Meskipun kami tidak melihat jumlah langkah dalam pembaruan ini, perkiraan umum lainnya berdasarkan rata-rata panjang langkah adalah sekitar 2.000 langkah per 1 mil, dengan maraton menghasilkan sekitar 52.400 langkah!
Jika Anda mempertimbangkan untuk lari maraton, Apple Heart and Movement Study memiliki beberapa tips mengenai latihan:
Meskipun paling umum dilakukan setidaknya empat bulan latihan menjelang jarak maraton, kami melihat tiga bulan tersebut yang mengarah ke sana untuk membatasi kemungkinan tumpang tindih dalam penyusunan pelatihan untuk acara lainnya.
Kami melihat variasi besar dalam strategi pelatihan, namun beberapa pola muncul. Merupakan praktik standar untuk meningkatkan secara bertahap dalam satuan mil dan “menurun” dalam sebulan terakhir untuk memastikan tubuh Anda cukup istirahat untuk hari besar. Setelah maraton, istirahat dan pemulihan dianjurkan, sehingga pelari dianjurkan untuk mengikuti minggu yang sangat ringan.
10% teratas berlari kira-kira 16 mil lebih banyak per minggu dibandingkan 10% tengah menjelang hari maraton.
Data selengkapnya dapat ditemukan di situs web Apple Heart & Movement Study. Meskipun hal ini belum tentu menginspirasi saya untuk mengenakan tali sepatu dan lari maraton, mungkin itu akan menginspirasi Anda.
Itulah konten tentang Data Apple Watch baru menunjukkan rata-rata orang membutuhkan 334 hari untuk berjalan/lari maraton, semoga bermanfaat.