Keputusan kebetulan yang diambil awal tahun depan ternyata membuahkan hasil sekitar 18 bulan kemudian: Apple Watch yang dipakai semalaman terbukti sangat membantu saat menghadapi serangan insomnia. Secara khusus, ini membantu saya melewati lingkaran setan yang umum dengan insomnia: Anda tidak bisa tidur, Anda menjadi stres karena kenyataan bahwa Anda tidak tidur, yang membuatnya lebih sulit untuk tertidur…
Ada berbagai cara untuk mengklasifikasikan insomnia, dengan dua label mengacu pada bagaimana hal itu dialami.
Insomnia awal adalah saat Anda kesulitan tidur. Saya bersyukur saya tidak pernah mengalami hal ini. Jika saya sangat lelah ketika hendak tidur, saya langsung tertidur setelah kepala saya menyentuh bantal. Sisa waktu saya akan membaca hal terakhir, dan suatu saat menyadari bahwa mata saya telah terpejam, meletakkan buku itu dan kembali tertidur dalam hitungan detik.
Insomnia pemeliharaan adalah ketika Anda tertidur dengan baik, tetapi terbangun di suatu saat di malam hari, dan kemudian sulit untuk tertidur lagi. Inilah jenis penyakit yang saya derita, dan penyebabnya bukanlah suatu misteri besar. Stres adalah penyebab umum, dan saya sedang mengalami stres yang signifikan pada saat itu. (Alasannya masih belum terselesaikan sepenuhnya dalam beberapa bulan, namun untungnya sudah jauh berkurang sekarang.)
Namun apa pun jenis penyakit yang Anda derita, lingkaran setan itu sering kali muncul. Dalam kasus saya, saya akan bangun di dini hari tidak bisa tidur lagi, lalu khawatir kalau tidak tertidur lagi, saya hanya akan tidur 2-3 jam saja, dan menjadi zombie keesokan harinya. Kurang tidur secara teratur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan lainnya, dan sekali lagi kekhawatiran mengenai hal tersebut dapat menambah stres yang membuat Anda berhenti tidur.
Masukkan Apple Watch
Kembali pada bulan Februari tahun lalu, saya menemukan bahwa saya dapat membeli jam tangan Keramik Seri 5 dengan harga sekitar setengah harga aslinya. Itu semacam eksperimen, tapi karena saya beruntung dalam hal harga, saya tahu saya tidak akan kehilangan uang jika memutuskan untuk menjualnya kembali. Namun, saya langsung jatuh cinta padanya.
Itu menyisakan saya dengan Seri 4 cadangan. Karena ternyata nilainya sangat sedikit, saya memutuskan untuk melakukan eksperimen lain: Menyimpannya sebagai jam tangan semalam.
Pelacakan tidur adalah motivasi awal saya, meskipun bukan insomnia yang mendorongnya.
Saya terkena COVID sebelum Natal, dan energi saya lambat untuk kembali. Untuk sementara waktu, yang saya lakukan hanyalah bekerja dan tidur, dan selama beberapa minggu setelahnya saya masih tidur di sore hari. Segalanya perlahan membaik, namun waktu tidur saya – dan waktu tidur sebenarnya – masih sangat bervariasi, jadi akan sangat membantu jika saya memiliki data aktual tentang berapa lama saya tidur.
Namun lebih dari itu, banyak dari kita – bahkan mungkin sebagian besar – tidak mendapatkan tidur sebanyak yang seharusnya, dan tanpa data pasti, kita akan mudah untuk membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa kita memang tidur nyenyak. Jadi pelacakan tidur rutin adalah sesuatu yang menurut saya memiliki nilai berkelanjutan.
Itu terbukti bermanfaat. Ketika saya menyadari bahwa saya kurang tidur selama dua atau tiga malam dari waktu tidur ideal, hal ini akan mendorong saya untuk lebih disiplin dalam mengatur waktu tidur untuk mengatasi masalah tersebut.
Mengatasi lingkaran setan insomnia
Saat maintenance insomnia melanda, polanya adalah saya tertidur seperti biasa, namun kemudian terbangun pada suatu saat di malam hari, biasanya pada dini hari. Pada saat itu, saya merasa terjaga, dan kesulitan untuk tertidur lagi.
Ketika saya terbangun di tengah malam, perasaan subjektif saya adalah saya terjaga dalam waktu yang lama sebelum akhirnya tertidur lagi. Dan semakin lama saya terjaga, saya semakin stres karena kenyataan bahwa saya tidak tidur.
Saya mencoba Tes 20 menit yang sering direkomendasikan: Jika dalam waktu 20 menit Anda belum tertidur lagi, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan hal lain sebentar, hingga Anda merasa lelah lagi, lalu kembali ke tempat tidur. Itu tidak berhasil bagi saya: Setelah saya bangun dari tempat tidur, saya tidak merasa lelah lagi, meskipun saya mengikuti saran untuk menghindari layar.
Namun Apple Watch saya – yang menjalankan Napbot – memiliki solusi terhadap stres karena sulit tidur yang menyebabkan lebih banyak sulit tidur.
Setiap pagi, saya disuguhkan gambaran umum tentang pola tidur saya. Dalam beberapa kasus, hal ini memang menegaskan bahwa saya telah terjaga dalam waktu yang lama. Dalam contoh ini, saya dapat melihat bahwa saya terbangun sekitar jam 5.30 pagi, dan tetap terjaga hingga sekitar jam 7 pagi (di akhir pekan):
Ini juga menunjukkan bahwa saya terbangun sebentar di setengah lusin titik lain di malam hari.
Tapi ada malam-malam lain ketika saya merasakan perasaan subjektif yang sama yaitu terjaga selama berjam-jam, tapi data menunjukkan kepada saya bahwa itu adalah 30-40 menit, terkadang kurang.
Seringkali juga terungkap bahwa total waktu tidur saya baik-baik saja, meskipun ada gangguan.
Saya juga penasaran dengan fase-fase tidur, dan apakah pola saya khas atau tidak. Saya perhatikan, misalnya, bahwa saya sepertinya hanya mendapatkan sedikit sekali apa yang disebut Napbot sebagai tidur nyenyak.
Namun setelah mencari di Google, ternyata keseluruhan area tersebut kurang jelas dibandingkan dengan warna-warna cantik yang mungkin terlihat. Meskipun pelacak tidur seperti Apple Watch cukup bagus (walaupun jauh dari sempurna).
Itulah konten tentang Bagaimana Apple Watch membantu saya berhenti stres karena insomnia, semoga bermanfaat.Artikel Diperbarui pada: November 28, 2023
Kontributor: Syauqi Wiryahasana
Model: Haifa Manik Intani
