Tips menjaga berat badan ideal selama Lebaran dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa tips yang disarankan oleh dr. Ngabila Salama untuk menjaga berat badan selama Lebaran:
- Kontrol asupan makanan: Usahakan untuk tidak makan secara berlebihan dengan mengontrol porsi makanan dan minuman. Cobalah masing-masing makanan hanya dalam porsi kecil dan pastikan piring terisi dengan setengah porsi lauk pauk dan karbohidrat, serta tambahkan sayur dan buah dalam jumlah yang cukup. Perbanyak konsumsi sayur dan buah dalam sehari, dengan target lima porsi per hari.
- Hindari makanan tinggi GGL: Menghindari makanan dan minuman tinggi gula, garam, dan lemak (GGL) juga penting. Beberapa contoh makanan dan minuman tinggi GGL adalah santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan, dan soda. Meskipun makanan ini nikmat, penting untuk memastikan asupan tetap terkontrol.
- Pantau berat badan secara berkala: Rajinlah memantau berat badan, terutama bagi mereka yang memiliki komorbiditas dan usia di atas 40 tahun. Pemantauan dapat dilakukan setidaknya tiga hari sekali, termasuk memantau tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.
- Perbanyak aktivitas fisik: Memperbanyak aktivitas fisik seperti berjalan ringan 6.000 hingga 8.000 langkah per hari dapat membantu menjaga berat badan. Selain itu, melakukan peregangan selama di perjalanan atau lokasi mudik juga dianjurkan. Berpuasa selama 12 hingga 14 jam atau hanya minum air putih tanpa kalori pada waktu tertentu juga bisa menjadi pilihan.
- Terapkan pola hidup sehat secara keseluruhan: Menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan juga penting, seperti tidak merokok, cukup tidur minimal tujuh jam per hari, dan mengelola stres dengan baik. Pastikan untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh, karena kesehatan adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif.
Dengan memperhatikan tips-tips tersebut, diharapkan Anda dapat menjaga berat badan ideal selama Lebaran tanpa mengorbankan kesehatan.
Sumber: kompas