Tautan Cepat
Lebih Dari Sekadar Penelusuran GoogleTemukan Latihan yang Memenuhi Kebutuhan AndaBuat Rencana Latihan Setengah MarathonRutinitas Angkat Berat KhususDapatkan Bantuan Dalam Pelatihan Nutrisi Pelatih pribadi dan ahli gizi terkadang merasa seperti kemewahan yang hanya mampu dimiliki oleh selebritas. Namun, rencana pelatihan kebugaran yang dipersonalisasi dan rekomendasi nutrisi lebih mudah diakses daripada yang Anda kira. Faktanya, Microsoft Copilot AI memiliki GPT “Pelatih Kebugaran”—mari kita coba.
Anda mungkin tahu tentang Microsoft Copilot—sebelumnya “Bing Chat”—sebagai chatbot AI standar, tetapi ia juga memiliki beberapa GPT khusus. Ada “Desainer” untuk gambar, “Perencana Liburan”, “Asisten Memasak”, dan “Pelatih Kebugaran”. Saya tertarik untuk melihat seberapa bagus GPT Pelatih Kebugaran karena saya tahu betapa mahalnya biaya pelatihan khusus.
Lebih Dari Sekadar Penelusuran Google
Baik itu lari, berenang, atau angkat beban, memulainya sendiri tanpa ada yang memberi Anda arah yang jelas itu sulit. Jika Anda seperti saya, ada kemungkinan Anda beralih ke Google Penelusuran yang bagus untuk mendapatkan bantuan. Ada banyak informasi bagus yang tersedia secara online, namun kurang sentuhan pribadi yang dapat diberikan oleh seorang pelatih.
Itulah yang membuat saya bersemangat tentang GPT Pelatih Kebugaran Copilot. Secara teori, ini bisa lebih bersifat pribadi daripada mencoba mencari rencana pelatihan atau rekomendasi online yang sesuai dengan kriteria saya. Jika saya menginginkan sesuatu yang berbeda atau saya tidak menyukai bagian tertentu dari rencana tersebut, saya dapat meminta Copilot untuk mengubahnya dengan cepat. Setidaknya itulah idenya.
Temukan Latihan yang Memenuhi Kebutuhan Anda
Hal pertama yang ingin saya coba hanyalah mendapatkan beberapa rekomendasi latihan untuk melatih bagian tertentu dari tubuh saya. Salah satu lutut saya mengganggu saya, jadi saya meminta peregangan yang bisa saya coba dan menyebutkan peralatan yang saya miliki.
Peregangan apa saja yang bisa saya coba untuk mengatasi nyeri lutut? Saya memiliki rol busa dan karet gelang
Pertama, disarankan agar saya melakukan “Peregangan Tumit dan Betis”, “Peregangan Paha Depan”, dan “Peregangan Hamstring”. Saya telah menemui pelatih fisik untuk lutut saya, dan ini adalah tiga peregangan yang diperintahkan kepada saya—kerja bagus, AI. Tapi saya menginginkan lebih, dan saya mengabaikan bahwa saya memiliki roller busa dan karet gelang. Jadi, saya jadi lebih spesifik.
Apa yang dapat saya lakukan dengan roller busa dan karet gelang untuk membantu mengatasi nyeri lutut?
Kali ini, disarankan “Quadricept Roll”, “IT Band Roll”, “Clamshells”, “Terminal Knee Extension”, dan “Mini Squats with Band”. Sekali lagi, ini semua adalah hal yang diperintahkan oleh pelatih fisik manusia kepada saya. Pertanyaan selanjutnya yang akan saya ajukan kepada manusia adalah, “Seberapa sering saya harus melakukan hal ini?”
Seberapa sering saya harus melakukan latihan ini?
Copilot merekomendasikan agar saya melakukan latihan foam rolling dan resistance band dua-tiga kali seminggu dan peregangan setiap hari. Itu juga sesuai dengan apa yang diberitahukan kepadaku dalam kehidupan nyata. Tentu saja, hasil Anda mungkin berbeda-beda, tetapi dalam hal ini, Copilot tepat sasaran.
Buat Rencana Pelatihan Setengah Maraton
Salah satu jenis rencana pelatihan paling umum yang tersedia online untuk dibeli adalah setengah maraton. Bagi banyak pelari, setengah maraton adalah titik terbaik antara 5K yang relatif sederhana dan maraton yang sangat menantang. Jika Anda belum pernah mencoba setengah maraton, rencana pelatihan akan sangat membantu.
Ada banyak rencana pelatihan untuk berbagai tingkat pengalaman yang tersedia secara online, tetapi rencana pelatihan yang menawarkan penyesuaian paling banyak cenderung memerlukan biaya. Jadi, mari kita lihat apa yang bisa dilakukan oleh Copilot Fitness Trainer. Saya akan menjelaskan secara spesifik permintaan saya.
Saya lari setengah maraton dalam 6 minggu. Saya sudah bisa berlari sejauh 5 mil dengan cukup mudah. Saya ingin berlari 3 kali seminggu. Bisakah Anda membuat rencana pelatihan untuk saya?
Copilot mengeluarkan daftar poin yang panjang, yang saya masukkan pada grafik di bawah ini agar mudah dilihat.
Minggu 1
Minggu 2
Minggu 3
Minggu 4
Minggu 5
Minggu 6
Hari 1: 5 mil dengan kecepatan nyaman
Hari 1: 5 mil dengan kecepatan nyaman
Hari 1 : 5 mil dengan kecepatan yang nyaman
Hari 1: 5 mil dengan kecepatan yang nyaman
Hari 1: 5 mil dengan kecepatan yang nyaman
Hari 1: 4 mil dengan kecepatan yang nyaman
Hari 2: Istirahat atau latihan silang (seperti bersepeda atau berenang)
Hari ke-2: Istirahat atau latihan silang
Hari ke-2: Istirahat atau latihan silang
Hari ke-2: Istirahat atau latihan silang
Hari ke-2: Istirahat atau latihan silang
Hari ke-2 : Istirahat atau latihan silang
Hari 3: 3 mil dengan kecepatan sedikit lebih cepat
Hari 3: 4 mil dengan beberapa latihan interval (cepat 1 menit, 2 menit lambat)
Hari 3: 4 mil dengan kecepatan sedikit lebih cepat
Hari 3: 5 mil dengan beberapa latihan bukit
Hari 3: 5 mil dengan kecepatan sedikit lebih cepat
Hari 3: 2 mil dengan kecepatan balapan
Hari 4: Istirahat
Hari 4: Istirahat
Hari 4: Istirahat
Hari 4: Istirahat
Hari 4: Istirahat
Hari 4: Istirahat
Hari 5: 6 mil dengan kecepatan yang nyaman
Hari 5: 7 mil dengan kecepatan yang nyaman
Hari 5: 8 mil dengan kecepatan a kenyamanan
Itulah konten tentang Anda Dapat Menggunakan Microsoft Copilot AI sebagai Pelatih Kebugaran Pribadi Anda, Tapi Apakah Ada Manfaatnya?, semoga bermanfaat.